dzieki chlopaki poprawilem troche plan i ocencie :) - Przysiady ze sztangą na barkach x2 - Wspięcia na palcach x2 - Wyciskanie na ławce poziomej x2 - Wioslowanie x2 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 - Uginanie ramion ze sz. Podchwytem x1 - Francuz leżąc x1 dalem na male poartie 1 serie na duze 2 tylko mi troche sie niepodoba to ze na [...]
1 tydzien A - wolne- B-wolne-A-wolne- wolne(niedziela) 2 tydzien B-wolne-A-wolne-B-wolne-wolne(niedz) i w takiej kolejnosci partie 4głowe-klatka-barki (przód bok)-tric-brzuch-lydki -A plecy-tylne uda-(tyl) barki (tył) -bic-przedramie B a 4głowe przysiady ze sztanga 6 serii 12/10/8/8/6/6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 12/10/8/8 WYPYCHANIE [...]
Wiek - 18 Wzrost - 183 Waga - 65 Suplementy - Dieta - węglowodanowa (na mase) Sprzet - siłownia Przeciwskazania - brak Cel treningowy - masa Inne sporty - brak Nogi: Przysiad Klatka: Wyciskanie na płaskiej Plecy: Wiosłowanie w opadzie Barki: Wyciskanie zza głowy Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Triceps: Prostowanie przedramion na [...]
Przysiad Dzień dobry wyciskanie sztangi na płaskiej wiosłowanie w opadzie wyciskanie w staniu (tylko nie wiem jak wygląda te ćwiczenie) podciąganie na drążku podchwytem
A napisałeś w jednym poście taki plan treningowy. A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. Mogę go [...]
dwugłowego uda brakuje, lepiej dać jedne łydki i dorzucić coś na dwugłowy uda. podciąganie sztangi w opadzie masz na myśli wiosłowanie, czy np przyciąganie do klatki coś jak wyciskanie ale odwrotnie? ten rowling pionowy chodzi o unoszenie stzangi wzdłuż tułowia, biceps chcesz zrobić razem z podciąganiem podchwytem ?
kolego lepiej nic nie kombinuj, bo tylko nieszczescie wyjdzie!! A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki bierz ten gotowy plan i nic nie dodawaj!! [...]
Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 15/12/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 4 x 10 Rozpiętki na ławce prostej - 4 x 10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc - 3 x 10 Prostowanie ramienia w oparciu o ławeczkę - 3 x 10 Pompki na poreczach 3x15-20 Łydki: Wspięcia na palcach w staniu - 4 x 10 [...]
[...] . BRAK PODSTAW!!! co jest ważne 1. sukcesywne zwiększanie ciężaru 2. odżywianie ( dużo jedzenia ) 3. wypoczynek ( duzo snu ) PLAN TRENINGOWY przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps 6-8 TYGODNI i po tym czasie powrót z dokładna relacja .
czy taki plan może być?? Przysiady 1x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (ok 30 stopni) 2x wiosłowanie 2x wyciskanie żołnierskie 2x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x MC 1x Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1x wspięcia na palce w staniu 2x wykonywać go dla 15,10,5 i neg [...]
"czy taki plan może być?? Przysiady 1x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (ok 30 stopni) 2x wiosłowanie 2x wyciskanie żołnierskie 2x" ok "Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x" po co? doloz lepiej jedna serie do podciagania sztangi w opadzie lub daj przenoszenie lezac na laweczce "MC 1x" Na zmiane z [...]
czy teraz wszystko jest ok?? Przysiady 2x (na zmiane z MC) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (ok 30 stopni) 2x wiosłowanie 2x przenoszenie lezac na laweczce 1x wyciskanie żołnierskie 2x Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1x wspięcia na palce w staniu 2x tutaj chyba jest inna liczba [...]